Como gerenciar a ansiedade

1. Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas estimula a produção de serotonina, neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, entre outros benefícios. Ela é a substância do prazer e do bem-estar. Se você ainda não é adepto de nenhum esporte ou atividade física, permita-se descobrir algo novo.
Caminhada, corrida, natação, uma aula de dança, tênis, ou ainda esportes coletivos como o basquete ou futebol, podem ser alternativas para fugir do sedentarismo e reduzir os níveis de ansiedade.

2. Invista em alimentos saudáveis

Prefira sempre alimentos "in natura" ou "minimamente processados" e preparações culinárias ao invés de "alimentos ultraprocessados", que apesar de sua praticidade contem altos índices de gorduras, açúcares, sal e aditivos químicos, que podem favorecer a ocorrência de deficiências nutricionais, obesidade, doenças do coração e diabetes.

3. Alivie o estresse diário

Dentro do possível, tente evitar ao máximo situações e momentos de estresse. Algumas terapias alternativas podem ajudar no alívio do estresse. Acupuntura, por exemplo ajuda a combater enxaqueca, cólica, fibromialgia, estresse, e auxilia, até mesmo no emagrecimento. Aromoterapia, Musicoterapia, Yoga, Watsu, Geoterapia, Quiropraxia, Shiatsu e o Reiki também são alternativas que podem trazer alívio do estresse, bem-estar e melhorar sentimentos como medo, ansiedade e tristeza.

4. Controle a respiração

Respirar da forma correta pode ajudar muito no controle do corpo e da mente. Procure reservar momentos do dia para respirar lentamente apenas pelo nariz.
Ou seja, exercícios de três a sete minutos são já são suficientes para proporcionar maior equilíbrio e acalmar. Respire lenta e profundamente, observando o movimento do diafragma. Outra dica é deitar na cama, com as luzes apagadas, e colocar as mãos sobre o abdômen.
Assim, é preciso contar enquanto se respira, para criar um ritmo. Pode-se inspirar contando mentalmente até quatro e expirar no mesmo tempo, sempre pelas narinas.

5. Cuide dos seus pensamentos

Tente mudar seu discurso interno, aprendendo a prestar atenção aos seus pensamentos, não alimentando pensamentos fantasiosos e incoerentes pelo futuro. As frases que começam com E se? , e se? tendem a gerar uma guerra interna, não fique tentando se convencer, acolha e deixe o pensamento ir embora. Sempre que um pensamento negativo se aproximar, mude o foco, pensando em situações agradáveis e coisas que te trazem prazer e procure fazer alguma tarefa.

6. Tome um chá

É sabido desde os tempos antigos que algumas plantas possuem efeitos medicinais. O hábito de tomar um chá pode proporcionar efeitos benéficos para sua saúde emocional. Alguns especialmente indicados para ansiedade são: camomila, lúpulo, valeriana, erva-cidreira, maracujá, lavanda, alecrim e melissa.

7. Seja mais organizado

Desorganização atrapalha o funcionamento do cérebro e provoca estresse. Ser organizado facilita o trabalho do cérebro, pois permite que ele tenha previsibilidade para executar tarefas. A energia adicional consumida em razão da desorganização no seu armário ou no escritório, por exemplo, acumula desgaste cerebral maior, cansa, tende comprometer o bom funcionamento mental e pode provocar outros males. Comece organizando as gavetas, depois os livros, e assim vai organizando também internamente.
Algumas pessoas costumam brincar que, quando querem organizar a vida, começam organizando o guarda-roupas. Pode fazer sentido. Assim, separe peças que não queira mais, leve para doação e experimente a sensação de deixar tudo mais organizado ao seu redor!

8. Passe bons momentos com quem você ama

Tenha momentos de qualidade com amigos, familiares e pessoas que você realmente ama. Deixe o celular e as redes sociais de lado e curta cada momento com suas pessoas queridas. Namorar, por exemplo, é um ato que gera prazer e é mediado por vários hormônios. Os principais são serotonina e ocitocina que causam bem-estar na pessoa e, de certa maneira, melhoram a autoestima. Pessoas apaixonadas também se cuidam mais e se preocupam mais com a saúde.

9. Sorria

Sorrir alivia o estresse. Em casos de estresse e ansiedade até o sorriso mais forçado pode diminuir drasticamente o nível de stress e deixá-lo mais feliz. O riso relaxa o corpo e a mente, fortalece as defesas orgânicas, melhora a circulação e a pressão arterial e libera endorfinas, que promovem uma sensação de bem-estar geral.

10. Seja adepto do Mindfulness

Mindfulness é uma técnica meditativa que tem sido cada vez mais estudada e difundida como tratamento coadjuvante no tratamento de diversos transtornos mentais. Ao sentir raiva, tristeza, medo, angústia, ansiedade, podemos tentar tomar consciência das sensações físicas que se apresentam ao invés de alimentar pensamentos. Quando acalmamos (relaxamos) nosso corpo, consequentemente acalmamos nossos sentimentos.

11. Descubra atividades prazerosas

Hobbies proporcionam prazer e nos desviam das tensões. São estratégias para driblar o estresse. Ter um hobby deveria ser tão importante quanto dormir e se alimentar. Se você ainda não tem nenhum hobby, permita-se descobrir novas atividades que tragam prazer. Dançar, cantar, tocar um instrumento musical, crochetar, fazer palavras cruzadas e ler podem ser boas alternativas. Aprender uma atividade manual como pintura, marcenaria, artes plásticas, jardinagem ou mesmo aprender a cozinhar podem despertar novas sensações e elevar o humor e autoestima.

12. Fortaleça o autoconhecimento

Com certeza essa dica é a mais importante de todas. O processo psicoterapêutico proporciona olhar para dentro de si e encontrar muitas respostas. O autoconhecimento é um grande aliado no combate à ansiedade. Em momentos de crise, a atitude mais sensata é procurar auxilio profissional. Assim, é possível quebrar padrões mentais que nos limitam e trazem sofrimento para resolve-los com mais integridade conseguindo se autoacolher em meio intensa pressão externa e interna. Se você ainda não experimentou esse processo, mergulhe de cabeça!

13. Desenvolva sua espiritualidade

As comunidades religiosas contribuem expressivamente para a saúde mental individual e coletiva. Todo ser humano precisa ser acolhido, pois nasce em desamparo. Quando somos acolhidos, nossa alma é acalentada, se sente pertencente. As religiões e crenças espirituais fazem esse acolhimento e trazem sentido a existência que por muitas vezes é causa de angustia.
Cientistas da Universidade Duke confirmaram que a oração pode influenciar a capacidade orgânica de enfrentar doenças. Quando a pessoa ora ou canta músicas religiosas, é fortalecido o lobo frontal, parte do cérebro que ativa o sistema imunológico. De acordo com o mesmo estudo, a pessoa que tem fé vive 25% mais que os descrentes.
Além disso, tem mais saúde física e mental, pressão arterial normal e um sistema de defesa orgânica muito mais forte.
O envolvimento religioso reduz o estresse psicológico e a ansiedade, procure algo que faça sentido para você e se evolva com algo maior.

Fontes:

https://www.vittude.com/blog/ansiedade-generalizada/

Guia alimentar para a população brasileira (saude.gov.br)

Revista Vida e Saúde | Estudo afirma que oração influencia na saúde (revistavidaesaude.com.br)